فوائد وأضرار

أضرار كثرة وقلة النوم وتأثيره علي الصحة والبشرة والحالة النفسية والمزاجية

يرتبط النوم في الساعات الأولى من الليل إفراز هرمون الميلاتونين، وهذا الهرمون يزيد الجسم من إفرازه في الظلام أكثر من النهار، وهو ما يعطي الجسم الراحة اللازمة له بعد عناء يوم طويل، لذلك فإنك عند السهر لفترات طويلة في الليل فإنك ستحرم جسمك من إفراز هذه المادة بالقدر الكافي ولذلك ينتج من ذلك العديد من الأضرار والتي لها تأثير سلبي عليك.

النوم هو عنصر أساسي لصحة جيدة، وهو ضروري لاستعادة طاقتنا وإصلاح أنسجة الجسم. ولكن، هل تعلم أن كثرة النوم وقلة النوم على حد سواء يمكن أن يكون لهما آثار سلبية على صحتك؟ دعنا نستكشف هذه الآثار بالتفصيل:

أضرار قلة النوم:

  • التعب والإرهاق: الشعور المستمر بالتعب وعدم القدرة على التركيز.
  • ضعف الجهاز المناعي: مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
  • مشاكل في المزاج: مثل الاكتئاب والقلق والتهيج.
  • صعوبات في التعلم والذاكرة: تأثر القدرة على التركيز والاحتفاظ بالمعلومات.
  • زيادة الوزن: اضطراب هرمونات الشهية مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
  • مشاكل في القلب والأوعية الدموية: ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي: مثل الإمساك والإسهال.

أضرار كثرة النوم:

  • الشعور بالخمول والكسل: عدم الرغبة في القيام بأي نشاط.
  • اضطرابات المزاج: الشعور بالاكتئاب والقلق.
  • مشاكل في الذاكرة والتركيز: صعوبة في التفكير بوضوح.
  • زيادة الوزن: قلة الحركة والنشاط البدني.
  • مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي: آلام في المفاصل والعضلات.
  • زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض: مثل السكري وأمراض القلب.

ما هو مقدار النوم الصحي؟

يختلف مقدار النوم المثالي من شخص لآخر، ولكن بشكل عام، يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا.

كل ما تريد معرفته عن الزعتر البري وأضراره

الأضرار التي يسببها نقص إفراز هرمون الميلاتونين  :

1-خلل في معدلات وأوقات النوم والاستيقاظ وبمعنى أدق خلل في الساعة البيولوجية للجسم.

2-حدوث خلل في حرارة الجسم.

3-الشعور بالجوع الدائم.

4-عدم توازن السوائل داخل الجسد.

حبوب الاناناس واضرارها على التخسيس

الأضرار التي يسببها السهر على صحة القلب:

1-صحة القلب:

تؤثر قلة النوم ليلاً والسهر الطويل سلباً على صحة القلب، لأن خطر الإصابة بالأمراض الناتجة عن السكتة القلبية الدماغية يزداد مع السهر الطويل، وخاصة مع قلة النوم (اقل من خمس ساعات ليلاً)، لذلك أن كنت معتاد على السهر ليلاً فعليك أن تستيقظ مبكراً وذلك من أجل إنهاء مهامك وأعمالك ولا تخاطر بصحة قلبك.

2-ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض السرطانية:

فوفقاً لأحدث الدراسات العلمية والطبية والتي جرت مؤخراً أثبتت أن خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والمستقيم والبروستاتا يزيد جداً لدى الأشخاص الذين ينامون لبلاً اقل من سبع ساعات ويزيد أيضا عند النوم لأكثر من تسع ساعات متواصلة.

3-تعرف على أضرار السهر على الرغبة الجنسية لدى الرجال:

السهر ليلاً وعدم النوم بانتظام وقلة ساعات النوم عن خمس ساعات ليلاً يؤدي إلى انخفاض في إفراز هرمون التستوستيرون لدى الرجال بنسبة تتراوح ما بين 15 إلى 20% وذلك وفقاً للدراسات التي قامت بنشرها الجمعية الطبية الأمريكية مؤخراً.

4-السمنة وزيادة الوزن:

يؤدي السهر لساعات متأخرة من الليل إلى الشعور بالجوع والشبع، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن نتيجة لتناول الطعام بكثرة ليلاً، وقد أثبتت الدراسات العلمية التي أجريت مؤخراً أن الأشخاص الذين ينامون لأقل من 6 ساعات يومياً أكثر عرضة للسمنة بنسبة 30% ممن ينامون ليلاً.

5-التعرض لحوادث القيادة:

قد يؤدي السهر ليلاً لسعات طويلة والنوم اقل من سبع ساعات يومياً، ومن ثم يستيقظ مبكراً لأداء مهام عمله، مما يعرضه  خطورة على حياته بسبب قلة التركيز  والانتباه التي يصاب بها الفرد، مما يعرضه لحوادث السير.

اضرار سماعة الاذن البلوتوث وأثرها المدمر على صحة الفرد

الأضرار التي يسببها السهر من الناحية النفسية والعصبية المعرفية:

1-الإصابة بالأرق:

السهر أوقات متأخرة جداً في الليل يؤدي إلى الإصابة باضطرابات في النوم وعلى رأس هذه الاضطرابات هو الأرق وصعوبة النوم ليلاً والخلود في النوم والاستغراق به.

2-فقدان التركيز وصعوبات التعلم:

إن السهر لساعات متأخرة من الليل يؤثر على القدرة على اليقظة والانتباه والقدرة على التركيز وعلى حفظ المعلومات وفهمها، وكذلك القدرة على الحكم الجيد على الأمور الحياتية نتيجة لقلة التركيز.

3-النسيان المستمر:

تشير الأبحاث العلمية الحديثة إلى أن السهر يسبب عدة القدرة على التذكر والنسيان المستمر، وأن النوم ليلاً كافي لتثبيت المعلومات والقدرة على استرجاعها في أي وقت.

عندما لا يحصل الفرد على القدر الكافي من النوم نتيجة للسهر، يفرز الجسم كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول والذي يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالضغط العصبي، والذي يؤثر على الكولاجين والبروتين الموجودين في البشرة مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة بالإضافة إلى ظهور الهالات السوداء حول منطقة العينين.

ما هي أضرار عملية بالون المعدة على الجسم للتخسيس

أضرار السهر على الحامل :

أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن عدم حصول المرأة الحامل على القدر الكافي من النوم يؤثر على عملية الولادة ويجعلها أكثر صعوبة من الوقت العادي.

التدخين وآثاره المدمرة على الصحة , إليك أضراره الخطيرة جداً وطرق الإقلاع بسهولة

زر الذهاب إلى الأعلى